[...] + http://www.sfd.pl/Dlaczego_wi%C4%99kszo%C5%9B%C4%87_diet_nie_dzia%C5%82a-t141676.html + http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Potem dobry trening silowy, ktorego nie masz na 99%. Nastepnie dokladasz aeroby, jak bedziesz mial to wszystko wracasz i pytasz o suple i na sam sam sam koniec masz stale efekty z [...]
[...] lekko) nogi (dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) braki triceps (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w tygodniu mniej więcej tak wychodzi. Dodatkowo rozróżniam trening [...]
a czy nie bedzie tak ze jesli do czasu treningu nie podam prawie zadnych ww tylko sladowe ilosci z warzyw to czy po zrodlo energii organizm nie bedzie czerpal wlasnie zrodla energii z zapasowego tluszczu? w duzej czesci owszem w najwiekszym skrocie ilosc spozyctych ww determinuje co jest glownym zrodlem energii jesli jednak masz na mysli [...]
To sie zapytaj kolegi, o te rzeczy, ktore napisalem. W tej chwili spozywalbys na poziomie wspolczynnika aktywnosci 1.6-1.8, czyli 12 godzin pray fizycznej i codziennie trening silowy, lub wydolnosciowy... powodzenia,
[...] na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi problem. Co do regeneracji . nie przekonuje mnie to
To ile dasz ww w diecie jest zalezne od Twojej aktywnosci i predyspozycji genetycznych ,te 20% dzienniego zapotrzebowania mozesz sobie miedzy bajki schowac. BTW jest oki jak na redukcje. 3xtygodniu trening silowy to troche za malo ruchu jak na redukcje dorzuc chociaz spacery/marsze/basen.
[...] efektywność w trakcie zawodów i zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Jeśli priorytetem jest triathlon to trening siłowy powinien być dopasowany pod ten sport, żeby go wspierać a nie przeszkadzać. Jeśli celem jest budowanie sylwetki (i zwiększanie masy mięśniowej) to trzeba mieć [...]
[...] jak narazie mam ogromne checi i trenuje od poniedzialku do piatku:)wiec chce sie powoli przygotowac po dluzszej przerwie na silowni planuje po tych 6 tyg fbw zrobic jeszcze jakis trening silowy bo sila spadla strasznie potem gdzies grudzien styczen zaczac masowke.Suple sa brakuje mi tylko dokupic jakies witaminy i moge od poniedzialku zaczynac:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten okres po redukcji kiedy to będę chłoną niczym gąbka pomimo niższych kcal (w teorii). Po tym okresie właśnie planowałem wyższe zakresy przez 6-8 tygodni aby potem zrobić zakresy podchodzące pod stricte trening siłowy (4-6). Powiesz mi coś o czasie odpoczynku między seriami ? Kiedy go wydłużam a kiedy skracam, tak aby miało to ręce i nogi.
[...] która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w [...]
Witam Ja na twoim miejscu zaczalbym redukowac, teraz wakacje to rowniez lepszy okres na redukcje. Dieta na lekkim minusie z poczatku, Trening silowy na zmiane z aerobowym i bedzie dobrze. Pozdrawiam
Zależy co rozumiesz przez trening siłowy?Siłownia czy jakieś ćwiczenia? Bo ja jestem totalnie zielony w tych sprawach. Zmieniony przez - pokreconydawcio w dniu 2013-06-01 20:59:50
"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]
Podstawą jest solidny trening siłowy. Tutaj polecam wprowadzić zmiany. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.
[...] stawów. Oczywiście że niszczy dlatego takim osobą zwykle polega się basen lub rower. Ćwiczenia mniej obciązające stawy. Zgadzam się natomiast, żebyś dodał do swojego dnia trening siłowy. Mięśnie szybciej pochłaniają kalorie co za tym idzie szybciej spalasz tłuszcz. Wniosek, im wiecej mięśni tym Twój organizm wiecej spala kalorii. Pozdrawiam, a [...]
Efekty pierwszego cyklu
